co pić w czasie upałów

Co pić w czasie upałów?

Organizm dorosłego człowieka do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia potrzebuje około 1 litra płynów na 30 kilogramów masy ciała. W upalne dni zapotrzebowanie to jeszcze rośnie. Warto jednak zwracać uwagę na to, po jaki napój sięgasz – szczególnie w okresie letnim ważne jest, by nie tylko nawadniać organizm, lecz także dostarczać mu niezbędnych minerałów. Co zatem pić w czasie upałów? Sprawdź!

W czasie gorących dni organizm intensywnie się poci, tracąc tym samym wodę i sole mineralne. W ciągu godziny ciało ludzkie może wyprodukować nawet 1,2 litra potu (w czasie wysiłku fizycznego – nawet 3 litry). Tymczasem woda jest niezbędna do podtrzymywania funkcji życiowych. Dlatego tak istotne w czasie upałów jest regularne przyjmowanie płynów.

Po jakie napoje sięgać latem?

Co pić w czasie upałów
Komplet 6 szklanek

W czasie upałów najlepiej sięgać po wodę. Dostarcza do komórek ciała niezbędne składnik odżywcze, usuwa z nich zbędne produkty przemiany materii. Umożliwia jednocześnie utrzymanie odpowiedniego poziomu dotlenienia, redukuje zmęczenie i poprawia wytrzymałość fizyczną.  Eksperci polecają zwłaszcza wodę wysokozmineralizowaną lub średniozmineralizowaną – jest bowiem bogata w substancje, które mają dobroczynny wpływ na organizm (np. magnez i wapń). Jeśli nie masz problemów z układem pokarmowym – może to być również woda gazowana, która dzięki zawartości dwutlenku węgla doskonale orzeźwia. Dobrym pomysłem jest także przygotowywanie domowych wód smakowych – z dodatkiem plasterków cytryny, liści mięty, a nawet… zamrożonych truskawek luk kawałków zielonego ogórka.

Latem warto pić również:

  • Świeżo wyciśnięty sok z owoców – owoce w 90% składają się z wody, zapewniają więc dobre nawodnienie organizmu. Szczególnie warto sięgać po owoce bogate w potas (wypłukiwany z potem), takie ja morele, truskawki, melony, cytrusy. Sok najlepiej przygotować samodzielnie (np. w wyciskarce wolnoobrotowej) bez dodatku cukru. Słodzone napoje (a więc również dostępne w sklepach soki w kartonach) nie są bowiem wskazane w czasie letnim – cukier sprawia bowiem, że płyny dostarczane do organizmu gorzej się wchłaniają.
  • Sok pomidorowy – potas można uzupełniać także sokiem pomidorowym. Co ciekawe – warzywo to jest też źródłem likopenu, który neutralizuje niekorzystne procesy wywołane przez promieniowanie UV. Pomidory są więc naturalnym filtrem przeciwsłonecznym.
co pić w czasie upałów
Kubek retro

Napoje latem – ciepłe czy zimne?

W upalne dni zapewne próbujesz ochłodzić organizm zimnymi napojami. Tymczasem skutek może być odwrotny! W wyniku przyjmowania chłodnych płynów nieznacznie spada temperatura ciała, a organizm broni się przed tym i… generuje ciepło. Upał staje się jeszcze bardziej dotkliwy. Lepiej więc sięgać po napoje w temperaturze pokojowej lub lekko ciepłe.

Czego nie pić w czasie upałów?

Latem lepiej zrezygnować z kawy i herbaty. Zawarte w nich kofeina i teina sprzyjają zwiększonemu usuwaniu wody z organizmu. Jeśli jednak nie wyobrażasz sobie dnia bez kawy, pamiętaj, by na każdą jej filiżankę, wypić dodatkowo szklankę wody.

Utratę płynów powoduje również alkohol. Wypicie chłodnego piwa czy drinka prowadzi również do wzmożonego wypłukiwania z organizmu cennych składników.

Zobacz również, jak radzić sobie z upałem w mieszkaniu!


One Comments

  • Ewa Mazurkiewicz

    30 lipca, 2018

    Ja zimnymi napojami w lato w ogóle nie mogę się napić. Najlepiej robi mi ciepła herbata!

    Reply

Dodaj komentarz